[...] dieta to 60 %(jak nie więcej) sukcesu a reszta to ćwiczenia, a więc oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 200-300 kcal i potem wrzuć tutaj tą dietę do oceny i poprawy No i pomyśl też o ruchu...lato idzie, jest ciepło, zamiast siedzieć przed kompem wyjdź pograj w pikle, pobiegaj, pojeździj na rowerze i gwarantuję Ci że [...]
[...] wszelkie oprocz przetworzonych: jarzynka, vegeta itd 13.wedle uznania, bez maki 14. Jak najbardziej 15.Woda, herbata zielona 16.Kawa z mlekiem, inne soki, napoje syf. Czasem jakis napoj light. Teraz poczytaj posty podwieszone i skomponuj jakis jadlospis, daj do oceny. W przeciwnym razie uwazam, ze pomoglem na ile mozliwe. powodzenia,
[...] coraz więcej. Doczytałam i teraz inaczej sobie wszystko rozłożę, zrezygnuje z niskowęglowodanowej diety i przejdę na zbilansowaną. Jak już wszystko ogarnę wrzucę do oceny. Mam jeszcze pytanie odnośnie tego "jako kobieta wdeptując w ekstremalne LC z dużym prawdopodobieństwem jesteś skazana na to dożywotnio, bo w przeciwnym razie się [...]
[...] (konkurencja druzynowa) a w ostattniej akcji ukrainka trafiła chinke i zostało jej to zaliczone... doprowadziła do dogrywki w której zdarzyła sie akcja niezmiernie trudna do oceny bo nie było dokonca wiadomo kto kogo trafił i sedziowie naradzali sie chyba z 3 minuty po czym ustalili "akcja bez punktu" i trzebyło powtarzac jeszcze raz (i [...]
No dobra, zastosowalem sie do cennych rad i wklejam poprawiony plan do oceny. Zapotrzebowanie poki co liczone jest dla osoby, która nie uprawia zadnej aktywnosci fizycznej. Nie szarzuje z kaloriami, poniewaz od zawsze mialem tendencje do szybkiego nabierania masy, zatem na razie takie wyliczenia i zobaczymy co czas i organizm pokaze :) Zrobilem [...]
Zdjęcie jak do oceny to wyjęte z dupy, bez żadnej pozycji, wiem. Wstawiam z myślą, że mnie tu dobrze zmotywujecie złymi i może dobrymi komentarzami, jeżeliby takowe by się pojawiły. Wiek:19 Wzrost:185 2 miesiące wznowionych ćwiczeń po półtorarocznym balecie i wyjściu z nałogu, który chciał ogarnąć moją głowę, a nazywał się MEFEDRON. Wcześniejsza [...]
Wiecej filtrów nie mogles juz uzyc? %-) Daj calą sylwetke z nogami. Buzie mozesz zamalowac :-) Wtedy sie oceni proporcje. To nie jest dział "Sylwetka do oceny".
Witam Wrzucam do oceny. Zdjęcie na luzno. Co poprawić opróćz brzucha %-) wiek 29 wzrost 186 waga 93 /SFD/2017/4/22/c04c5366998a4ebaad683227a2662b33.jpg
Witam Wrzucam do oceny. Zdjęcie na luzno. Co poprawić opróćz brzucha %-) wiek 29 wzrost 186 waga 93 /SFD/2017/4/22/c04c5366998a4ebaad683227a2662b33.jpg musisz przycisnąć .
[...] w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na mniejsze 7-9 Partie polacz np tak: pn plecy + tyl barku wt klata + triceps czw nogi + brzuch pt przod/bok barku + triceps Uloz plan jeszcze raz stosujac sie do wskazowek i potem wstaw do oceny
Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]
[...] Jestem już taki oczytany,wydaję mi się,że wiem dużo a jak o tym wszystkim pomyśle to nie wiem nic,bo kazdy tylko w błędy wprowadza. Przeczytałem dziesiątki planów do oceny(każdy czymś się różnił) i nie trałem na taki w którym ktoś komuś pomógł tylko po prostu napisał,że plan jest do Du** i tyle. Ale żeby pochwalić się wiedzą i co nieca [...]
[...] -który pewnie spojrzał na wagę i zrobił kopiuj wklej ,chciałem tylko mieć pewność że to co robię jest dobre dla mnie próbowałem ułożyć sobie dietę w tym poście i dać ją do oceny ale skąd ja mam wiedzieć ile chleb który jem ma kalori i makroskładników ,jest napisane na nim chleb zwykły na http://www.tabele-kalorii.pl/ są dwa chleby zwykłe i to [...]
Się robi :) dziś coś pomyślę ale jeszcze muszę ostatni posiłek zjeść z poprzedniej diety (lepiej coś niż nic) na jutro postaram się cos napisać i podesłać do oceny
wiem ze rozpisywalem swój plan do oceny ale chcialbym zeby poprawil go Michail zgory dziekuje nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :) oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie poniedzialek: klata wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4 rozpietki 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 przenoszenie hantla 4x8 [...]
[...] 8x8 unoszenie sztangielek bokiem 8x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8x8 Ja mam taki plan. Moj koles mowi ze on chce robic 2 razy w tyg, klate bica i tric. Ja mu mowie ze jak chce mase robic to w razy bedzie za duzo i jeszcze za malo czasu na silownie chodzimy. No ale nie chcial sluchac to zrobilem plan taki jaki on chce i wrzucilem tu do oceny.
KTO JAK WYGLADA VOL II
